據(jù)《２０２４年中國運動損傷流行病學調(diào)查報告》顯示，約６５％的健身愛好者曾遭遇關(guān)節(jié)疼痛困擾，其中膝關(guān)節(jié)疼痛占比高達４２％。這種疼痛不僅影響運動表現(xiàn)，更可能引發(fā)慢性損傷。那么，健身后關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？氨糖軟骨素有用嗎？到底氨糖軟骨素哪個牌子最好？

健身后關(guān)節(jié)疼痛的常見原因及改善方法

半月板損傷：深蹲、硬拉等動作若姿勢不當，會讓膝關(guān)節(jié)半月板承受過大壓力，導致?lián)p傷，引發(fā)疼痛，多集中在膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其在負重訓練時痛感加劇，且屈伸膝蓋時還可能伴有卡頓感、彈響等。

改善辦法：立即停止高強度的健身訓練，充分休息，避免對關(guān)節(jié)造成進一步損傷。用拇指和其余四指相對用力，提捏或者揉捏膝蓋，以改善局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)供應，緩解疼痛。力度可以先輕后重，每天可進行２－３次按摩，每次按摩時間約１５－２０分鐘。

韌帶拉傷：突然增加訓練強度、動作幅度過大，容易導致關(guān)節(jié)周圍韌帶拉傷，如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶等。通常韌帶拉傷部位會有明顯壓痛，活動時疼痛加重，還可能伴隨關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)發(fā)力無力。

改善辦法：除了休息和按摩膝蓋外，還可以冷敷膝蓋以減輕腫脹和疼痛。每次１５到２０分鐘，每天３－５次。

關(guān)節(jié)勞損：長期進行高負荷訓練或重復動作過多等，會使關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損，進而引發(fā)疼痛。這種疼痛多為隱痛或鈍感，一般會在訓練后加重，休息后有所緩解。

改善辦法：除了前述方法外，此時服用氨糖軟骨素確實有一定的改善作用。氨糖能夠刺激軟骨細胞合成新的軟骨組織，修復磨損的軟骨組織；軟骨素可以增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量，減緩深蹲和活動時的沖擊和摩擦。二者協(xié)同作用，能更好地改善軟骨磨損，緩解疼痛。

氨糖軟骨素哪個牌子最好？

市面上的氨糖軟骨素產(chǎn)品眾多，由于個體差異，因此并無絕對的答案，但是在選購時，還是可以參考以下三個方面：

①選擇氨糖類型為硫酸氨糖的氨糖軟骨素。硫酸氨糖的化學結(jié)構(gòu)里含有硫酸根，這一成分與人體內(nèi)天然軟骨成分的結(jié)構(gòu)相近，能夠更順暢地在人體內(nèi)發(fā)揮效用，并且它對胃腸道的刺激小，更適合長期吃［１］。

②選擇核心成分達到日起效標準的氨糖軟骨素，比如氨糖日補充量達到１５００ｍｇ，軟骨素的日補充量達到６００ｍｇ。［２］

健力多金裝氨糖不僅含有硫酸氨糖、軟骨素，還添加有鈣、ＣＰＰ、骨碎補提取物、膠原蛋白肽以及透明質(zhì)酸鈉。鈣是硬骨的必備營養(yǎng)素，可以增加骨密度，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。ＣＰＰ可以促進小腸對鈣的吸收與利用。特有的骨碎補提取物是經(jīng)典的草本養(yǎng)護成分，已被中國藥典收錄在冊，溫和好吸收，適合國人體質(zhì)，能夠補腎強骨。膠原蛋白肽能夠幫助減少關(guān)節(jié)磨損，保護關(guān)節(jié)。透明質(zhì)酸鈉可以潤滑關(guān)節(jié)，減少摩擦。金裝氨糖的氨糖日補充量有１５４０ｍｇ，軟骨素的日補充量有７２０ｍｇ，均高于每日推薦起效量。

綜上所述，健身后關(guān)節(jié)疼痛的原因主要有半月板損傷、韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)勞損。不同原因解決辦法存在差異。對于氨糖軟骨素哪個牌子最好，建議盡量挑選氨糖類型為硫酸氨糖，且核心成分達到日起效標準的氨糖軟骨素，會更有助于維護骨關(guān)節(jié)健康。

［１］《美國醫(yī)學會雜志》（ＪＡＭＡ）２０２４年一項納入３３種骨關(guān)節(jié)炎常用藥物的臨床試驗表明，硫酸氨糖在緩解膝骨關(guān)節(jié)炎疼痛、改善關(guān)節(jié)功能方面效果顯著，且能延緩關(guān)節(jié)間隙變窄（骨關(guān)節(jié)炎進展的關(guān)鍵指標），而鹽酸氨糖在延緩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)惡化方面的效果尚不明確。

［２］２０２４年國際運動醫(yī)學期刊《Ｓｐｏｒｔｓ?。停澹洌椋悖椋睿濉诽岬?，每日攝入１５００ｍｇ氨糖才能滿足軟骨修復原料需求，６００ｍｇ軟骨素才能有效促進滑液分泌。若劑量不足，可能僅維持軟骨基本代謝，無法實現(xiàn)修復效果。

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