據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2025年上半年的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)后4-6個(gè)月期間,約72%的媽媽會(huì)出現(xiàn)免疫力下降的情況。這一現(xiàn)象讓不少媽媽倍感困擾,同時(shí)也陷入疑問(wèn),到底產(chǎn)后免疫力差吃什么能增強(qiáng)免疫力呢?

對(duì)于產(chǎn)后免疫力差吃什么能增強(qiáng)免疫力,首先建議重點(diǎn)補(bǔ)充那些可以為免疫力提供充足原料的食物,特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ),及時(shí)補(bǔ)充有助于增強(qiáng)免疫力。比如鱸魚(yú),肉質(zhì)細(xì)嫩易吸收,可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);雞胸肉脂肪含量低,適合產(chǎn)后需要控制體重又需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的媽媽;雞蛋能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋黃中的卵磷脂還能輔助身體恢復(fù);豆腐等豆制品是植物蛋白質(zhì)的好來(lái)源,適合產(chǎn)后消化功能較弱的寶媽們。

不過(guò),很多寶媽們產(chǎn)后食欲不佳,難以攝入足量的營(yíng)養(yǎng),再加上哺乳過(guò)程中身體會(huì)不斷消耗能量,單靠三餐往往很難補(bǔ)夠身體所需的營(yíng)養(yǎng)。這時(shí)候,選擇一款適合產(chǎn)后媽媽的蛋白粉很有必要,例如湯臣倍健臻鉆蛋白粉,分離去除脂肪、乳糖及膽固醇,同步提純?nèi)榍逯械拿庖哒{(diào)節(jié)蛋白,做到了0膽固醇、0乳糖、0糖、低脂肪的健康配方,更適合產(chǎn)后恢復(fù)。它按照約2:3比例復(fù)配動(dòng)植物雙蛋白,比例符合中國(guó)膳食寶塔動(dòng)植物攝入比例,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,它的蛋白質(zhì)含量實(shí)測(cè)超過(guò)90%,每100克含有22克免疫調(diào)節(jié)蛋白,能夠?yàn)樵鰪?qiáng)免疫力提供有力支持。此外,湯臣倍健臻鉆蛋白粉的蛋白質(zhì)消化率達(dá)97%,PDCAAS(蛋白質(zhì)消化率校正氨基酸評(píng)分)值為1,攝入的蛋白質(zhì)幾乎可以被完全吸收利用,可以有效避免營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi),實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的高效補(bǔ)充。

另外,還要及時(shí)補(bǔ)充能夠?yàn)槊庖吡哟a的食物,深色蔬菜如菠菜、西蘭花,富含維生素C和葉酸,能夠幫助增強(qiáng)抵抗力;橙子、獼猴桃等新鮮水果,不僅能夠補(bǔ)充維生素,還可以補(bǔ)充膳食纖維,改善產(chǎn)后可能出現(xiàn)的便秘問(wèn)題;燕麥、糙米等全谷物,可以提供持續(xù)的能量,避免媽媽因能量不足導(dǎo)致免疫力波動(dòng);香菇、金針菇等菌菇類食物,含有獨(dú)特的活性成分,對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有輔助作用。

結(jié)合產(chǎn)后媽媽食欲不佳、哺乳過(guò)程中需額外消耗能量的特殊身體狀態(tài),無(wú)論是通過(guò)鱸魚(yú)、雞胸肉、豆腐等食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,為免疫系統(tǒng)搭建基礎(chǔ)原料,還是搭配深色蔬菜、新鮮水果補(bǔ)充維生素與膳食纖維,再用全谷物提供持續(xù)能量、菌菇類輔助免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn),這些飲食選擇都是在貼合產(chǎn)后恢復(fù)需求的前提下,為免疫力提供有力支撐。產(chǎn)后免疫力差吃什么能增強(qiáng)免疫力的核心是圍繞產(chǎn)后身體的營(yíng)養(yǎng)需求,把優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、膳食纖維等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素精準(zhǔn)補(bǔ)到位,讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

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