2025年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示,我國60歲以上老年人中,高膽固醇發(fā)生率已達(dá)28.7%,80歲以上達(dá)35.1%。2024年全國三甲的臨床數(shù)據(jù)表明,膽固醇每升高1mmol/L,老人冠心病發(fā)生風(fēng)險增加39%。在人口老齡化加速的背景下,如何科學(xué)調(diào)控老年人群膽固醇水平,成為關(guān)乎晚年生活質(zhì)量的重要課題。那么老人膽固醇高怎么降下來?膽固醇高怎么辦?

老人膽固醇高怎么降下來?

從飲食結(jié)構(gòu)、生活方式兩方面調(diào)整,是調(diào)節(jié)膽固醇水平的核心。首先,吃對三餐,老人消化功能弱,飲食調(diào)理要兼顧控膽固醇和好消化,記住多吃這三類食物:

一、可溶性膳食纖維:像燕麥、芹菜、魔芋這些,能像海綿一樣吸附腸道里的膽固醇,幫它排出體外。

二、植物固醇豐富的食物:堅果、黃豆,還有橄欖油,能夠減少腸道對膽固醇的吸收。

三、優(yōu)質(zhì)蛋白替代紅肉:深海魚(三文魚、沙丁魚),它們的Omega-3能夠輔助調(diào)節(jié)血脂;平時用雞胸肉代替紅燒肉,減少飽和脂肪攝入。

此外還可以搭配吃魚油來輔助調(diào)節(jié)血脂。據(jù)《2024年中國中老年人營養(yǎng)補充劑消費趨勢報告》數(shù)據(jù)顯示,60歲以上膽固醇高的人群中,29.7%在長期服用魚油。魚油的主要成分Omega-3脂肪酸,能夠抑制肝臟合成甘油三酯,并促進(jìn)其分解代謝,對調(diào)節(jié)血脂有幫助。

湯臣倍健金裝魚油的Omega-3脂肪酸純度高于96%,超過行業(yè)平均水平(常規(guī)產(chǎn)品純度約30%-60%)1。它擁有一級新鮮度的認(rèn)證,酸價、過氧化值、茴香胺值三大新鮮指標(biāo)均優(yōu)于歐洲藥典標(biāo)準(zhǔn)。魚油清澈透明,沒有沉淀物,吃起來沒魚腥味。它采用rTG型魚油,吸收率比TG型和EE型更高,2024年《中國油脂》中指出,rTG型魚油在小腸中的吸收速率比TG型提高18.7%,比EE型提高42.3%。金裝魚油的顆粒小巧,吞咽起來無壓力,服用體驗拉滿。

生活方式調(diào)整方面,可以參考這幾點:

適度運動:推薦快走、太極拳、八段錦、游泳(水溫適宜)等中低強度運動,每天30分鐘,每周5次。

戒煙限酒:吸煙損傷血管,易致膽固醇沉積;飲酒影響肝臟代謝,建議少喝或不喝。

對于老年人膽固醇高怎么降下來,需要多管齊下。合理調(diào)整飲食,搭配優(yōu)質(zhì)魚油補充劑,同時輔以適度運動、規(guī)律作息與良好心態(tài),才能夠更有效地幫助老年人維持健康的膽固醇水平,為老年生活的健康保駕護(hù)航。

參考資料:

1《中國成人血脂異常防治指南》指出,普通魚油純度通常為30%,市面上10%左右產(chǎn)品純度在60%-70%,1%左右產(chǎn)品在高純度90%以上。