《中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告2025》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國居民維生素缺乏問題普遍存在,維生素A缺乏率達8.3%,維生素B族缺乏率在12.7%,維生素D攝入不足率為55.9%,維生素C缺乏率高達63.69%。維生素作為人體生理功能運轉(zhuǎn)的剛需營養(yǎng)素,缺乏會引發(fā)相應(yīng)的身體反應(yīng)。缺乏維生素的各種癥狀都有哪些?

根據(jù)《中國營養(yǎng)學會》2025年的統(tǒng)計研究,缺乏維生素的各種癥狀主要有以下這些:

維生素A缺乏時,較為典型的癥狀為視力功能受損,暗適應(yīng)能力下降,嚴重時可能引發(fā)夜盲癥,還可能引起皮膚干燥粗糙、毛囊角化、抵抗力下降等問題。

維生素B族涵蓋多種成員。缺乏維生素B1易出現(xiàn)疲勞乏力、食欲不振、手腳麻木等不適;維生素B2缺乏容易引起口角發(fā)炎或者眼部充血;維生素B6缺乏可能會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成,引發(fā)情緒波動、失眠多夢;維生素B9(即葉酸)缺乏會引起頭暈氣短、食欲不振,育齡女性缺乏還會增加胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的風險;維生素B7(即生物素)缺乏會直接影響皮膚、毛發(fā)和指甲健康,出現(xiàn)脫發(fā)、指甲脆弱易斷等問題。

維生素C缺乏可能引起疲勞、牙齦腫脹、傷口愈合緩慢、免疫力下降等不適。

維生素D缺乏會影響鈣的吸收,導致肌肉酸痛、肢體無力,同時還會伴隨免疫力降低、情緒低落等表現(xiàn)。

日常高效補充多種維生素,服用復合維生素是有效方式之一。復合維生素大多富含多種維生素和礦物質(zhì),可以一站式填補維生素缺口,且服用方便,對比食補,更為便捷省心。

以湯臣倍健多維雙層片為例,它針對國人的營養(yǎng)需求設(shè)計配方,富含19種國人易缺乏的營養(yǎng)素,如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鈣、鎂以及鋅等,可以提供全面的營養(yǎng)補充,配方中0碘0銅,更適合國人體質(zhì)?？紤]到男女生理結(jié)構(gòu)差異,湯臣倍健多維雙層片差異化強化營養(yǎng)素添加,精準補充營養(yǎng),她多維雙層片強化鐵、葉酸以及維生素C等成分,鐵元素可以有效補充生理期流失,幫助改善氣色;葉酸能夠促進鐵吸收,有效改善缺鐵性貧血。他多維雙層片側(cè)重強化維生素B族、鋅、硒等成分,維生素B族可以高效轉(zhuǎn)化能量,緩解疲勞;鋅元素助力維持生殖系統(tǒng)健康;硒元素能夠增強抗氧化能力、守護前列腺健康,適配男性日常營養(yǎng)需求。湯臣倍健多維雙層片首創(chuàng)“維礦分層”設(shè)計,將易發(fā)生化學反應(yīng)的維生素與礦物質(zhì)物理隔離,例如維生素C與鐵、維生素K2與鈣鎂等成分分層鎖鮮,減少維生素與礦物質(zhì)之間的氧化反應(yīng),確保每種營養(yǎng)素在服用和儲存過程中都能保持最佳活性和效力。

缺乏維生素的各種癥狀眾多且難以自行判斷,若不適加重或者持續(xù)時間長,建議及時就醫(yī)。日常調(diào)理,可以適當調(diào)整飲食,多攝入富含維生素的新鮮蔬果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白;飲食難以滿足需求時,可以選擇復合維生素膳食補充劑精準補養(yǎng)。