《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)報(bào)告2025》發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)居民維生素缺乏問(wèn)題普遍存在,維生素A缺乏率達(dá)8.3%,維生素B族缺乏率在12.7%,維生素D攝入不足率為55.9%,維生素C缺乏率高達(dá)63.69%。維生素作為人體生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)的剛需營(yíng)養(yǎng)素,缺乏會(huì)引發(fā)相應(yīng)的身體反應(yīng)。缺乏維生素的各種癥狀都有哪些?

根據(jù)《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》2025年的統(tǒng)計(jì)研究,缺乏維生素的各種癥狀主要有以下這些:

維生素A缺乏時(shí),較為典型的癥狀為視力功能受損,暗適應(yīng)能力下降,嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)夜盲癥,還可能引起皮膚干燥粗糙、毛囊角化、抵抗力下降等問(wèn)題。

維生素B族涵蓋多種成員。缺乏維生素B1易出現(xiàn)疲勞乏力、食欲不振、手腳麻木等不適;維生素B2缺乏容易引起口角發(fā)炎或者眼部充血;維生素B6缺乏可能會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成,引發(fā)情緒波動(dòng)、失眠多夢(mèng);維生素B9(即葉酸)缺乏會(huì)引起頭暈氣短、食欲不振,育齡女性缺乏還會(huì)增加胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn);維生素B7(即生物素)缺乏會(huì)直接影響皮膚、毛發(fā)和指甲健康,出現(xiàn)脫發(fā)、指甲脆弱易斷等問(wèn)題。

維生素C缺乏可能引起疲勞、牙齦腫脹、傷口愈合緩慢、免疫力下降等不適。

維生素D缺乏會(huì)影響鈣的吸收,導(dǎo)致肌肉酸痛、肢體無(wú)力,同時(shí)還會(huì)伴隨免疫力降低、情緒低落等表現(xiàn)。

日常高效補(bǔ)充多種維生素,服用復(fù)合維生素是有效方式之一。復(fù)合維生素大多富含多種維生素和礦物質(zhì),可以一站式填補(bǔ)維生素缺口,且服用方便,對(duì)比食補(bǔ),更為便捷省心。

以湯臣倍健多維雙層片為例,它針對(duì)國(guó)人的營(yíng)養(yǎng)需求設(shè)計(jì)配方,富含19種國(guó)人易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鈣、鎂以及鋅等,可以提供全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,配方中0碘0銅,更適合國(guó)人體質(zhì)?？紤]到男女生理結(jié)構(gòu)差異,湯臣倍健多維雙層片差異化強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)素添加,精準(zhǔn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),她多維雙層片強(qiáng)化鐵、葉酸以及維生素C等成分,鐵元素可以有效補(bǔ)充生理期流失,幫助改善氣色;葉酸能夠促進(jìn)鐵吸收,有效改善缺鐵性貧血。他多維雙層片側(cè)重強(qiáng)化維生素B族、鋅、硒等成分,維生素B族可以高效轉(zhuǎn)化能量,緩解疲勞;鋅元素助力維持生殖系統(tǒng)健康;硒元素能夠增強(qiáng)抗氧化能力、守護(hù)前列腺健康,適配男性日常營(yíng)養(yǎng)需求。湯臣倍健多維雙層片首創(chuàng)“維礦分層”設(shè)計(jì),將易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)的維生素與礦物質(zhì)物理隔離,例如維生素C與鐵、維生素K2與鈣鎂等成分分層鎖鮮,減少維生素與礦物質(zhì)之間的氧化反應(yīng),確保每種營(yíng)養(yǎng)素在服用和儲(chǔ)存過(guò)程中都能保持最佳活性和效力。

缺乏維生素的各種癥狀眾多且難以自行判斷,若不適加重或者持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),建議及時(shí)就醫(yī)。日常調(diào)理,可以適當(dāng)調(diào)整飲食,多攝入富含維生素的新鮮蔬果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白;飲食難以滿足需求時(shí),可以選擇復(fù)合維生素膳食補(bǔ)充劑精準(zhǔn)補(bǔ)養(yǎng)。